Диетический салат с тунцом — 6 вариантов

Словосочетание «правильное питание» многих до сих пор вгоняет в тоску. Сразу представляется, как для похудения придётся есть очень полезную, но совсем невкусную пищу, забыв об удовольствии от еды. Однако, сейчас мучиться для похудения совсем не обязательно, а слово диета не обязательно имеет отрицательную окраску. Ведь множество комплексов предполагают самое разнообразное меню с вкусными и простыми в приготовлении блюдами.

К примеру, в этой статье мы поговорим о диетических салатах с тунцом, которые особенно будут интересны тем, кто помимо диеты для похудения ещё и занимается фитнесом. В таких случаях человеку всегда нужно употреблять много белка, которого в рыбе в избытке. Но проще будет приготовить низкокалорийный ужин с консервированным морепродуктом, чтобы не тратить время на его разделку. А из рыбных консервов в первую очередь вспоминается классический тунец в собственном соку, который будет основным ингредиентом всех блюд этой статьи.

Лёгкий диетический рецепт

Здесь не будет ни одного калорийного ингредиента, даже вместо заправки не используется майонез, что делает рецепт по-настоящему диетическим.

Ингредиенты

  • Тунец консервированный
    100
    гр
  • Помидоры
    120-150
    гр
  • Огурцы
    3
    шт
  • Яйца куриные варёные
    3
    шт
  • Болгарский перец
    100
    гр
  • Оливковое масло, сок лимона, соевый соус- для заправки
  • Семена льна, зелень, репчатый лук, соль – по желанию

На порцию

Калории:

119

ккал

Белки:

5.7

г

Жиры:

9.5

г

Углеводы:

2.8

г

Шаги

25 мин.

Видео-рецепт

Печать

  • Огурцы почистить, порезать на кубики.
  • Болгарский перец нарезается на произвольные кусочки, как и помидоры. Важно не добавлять в блюдо семена этих овощей.
  • Лук, если используется, мелко шинкуется, как и зелень.
  • Оливковое масло, сок половины лимона и соевый соус объединяются и взбиваются венчиком. Можно добавить горчицы, чтобы вкус заправки был насыщеннее.
  • Салат выкладывается на большую тарелку горкой. Вокруг него выкладываются яйца – они просто разрезаются на половинки.

салат тунец
масло
лук
перец
огурец


Белковый уровень здесь особенно важен, если вы занимаетесь спортом и фитнесом, поэтому во всех последующих рецептах стоит обращать на него внимание. Здесь жиры перевесили из-за оливкового масла, однако, заправка может быть любой на ваш вкус.

салат с тунцом

Мнение эксперта:

Диетический салат с тунцом представляет собой отличный выбор для тех, кто следит за своим здоровьем и стремится к правильному питанию. Эксперты отмечают, что салаты с тунцом богаты белком и низкокалорийны, что делает их идеальным блюдом для похудения и поддержания здорового образа жизни. Кроме того, разнообразие ингредиентов позволяет создавать различные варианты этого салата, удовлетворяя вкусовые предпочтения каждого. Таким образом, диетический салат с тунцом представляет собой не только вкусное, но и полезное блюдо, которое заслуживает внимания тех, кто заботится о своем здоровье.

🥗ДИЕТИЧЕСКИЕ САЛАТЫ вместо ужина/🔥 6 вариантов салата для похудения/Новая посуда🥗ДИЕТИЧЕСКИЕ САЛАТЫ вместо ужина/🔥 6 вариантов салата для похудения/Новая посуда

Без майонеза

Практически все блюда, в которые добавляется тунец, не предполагают использование майонеза в качестве заправки. Поэтому в этом рецепте его точно не будет, зато будет много овощей и оригинальный соус.

Список продуктов будет большим:

  • Тунец, консервированный в собственном соку – 1 банка.
  • Салат айсберг – 50 грамм.
  • Пекинская капуста – 100 грамм.
  • Помидоры черри – 150 грамм.
  • Огурцы – 100 грамм.
  • Яйцо куриное, варёное – 2 шт.
  • Болгарский перец – 100 грамм.
  • Лук репчатый (лучше красный) – 50 грамм.
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Французская горчица – 1 ч.л.
  • Сок половины лимона.
  • Сахар – 1 ч.л.
  • Соль, перец – по вкусу.
  • Оливковое масло.

А приготовление будет происходить по следующему рецепту:

  1. Пекинскую капусту и листья салата порвать на кусочки.
  2. Лук шинкуется, перец – нарезается соломкой.
  3. Огурец очищается от кожуры.
  4. Помидоры нарезаются на четвертинки.
  5. Заправка делается так – лимонный сок, горчица, сахар, сок лимона и оливковое масло перемешиваются. Чеснок пропускается через пресс, а потом тоже добавляется к соусу.
  6. Все ингредиенты перемешиваются друг с другом, заправкой и рыбой.

Яйцо используется как декор, но его можно и добавить в блюдо при желании. Также хорошо здесь будет смотреться авокадо, которым обычно заменяют огурцы или яйцо. Готовиться такой салатик будет около 40 минут, здесь на 100 грамм 95 ккал, а БЖУ — 4,6/7,2/2,6.

салат с тунцом

Интересные факты

  1. Тунцовый салат был изобретен в 1904 году шеф-поваром отеля Waldorf Astoria в Нью-Йорке. Первоначально он назывался “Салат Уолдорф” и включал в себя тунец, яблоки, сельдерей и орехи.
  2. Тунцовый салат является одним из самых популярных салатов в мире. Он часто подается в качестве закуски или основного блюда.
  3. Тунцовый салат является отличным источником белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Он также является низкокалорийным и низкоуглеводным блюдом, что делает его идеальным для тех, кто следит за своим весом.
Диетический белковый салат с тунцомДиетический белковый салат с тунцом

С фасолью, фетой и овощами

Когда речь заходит о сыре фета, обычно предполагается, что этот салат с тунцом без яиц будет вариацией «Греческого». В этот раз всё действительно так и есть, а продукты для этого низкокалорийного ужина нам пригодятся следующие:

  • Салат айсберг – 100 гр.
  • Сыр фета – 100 гр.
  • Консервированная рыба – 100 гр.
  • Консервированная фасоль – 100 гр. Цвет значения не имеет.
  • Помидор – 1 шт.
  • Болгарский перец — ½ штуки.
  • Огурцы свежие – 1–2.
  • Зелень.
  • Оливковое масло.
  • Лимонный сок – 2 чайные ложки.
  • Оливки или маслины.
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Соль, перец по вкусу.

Из всего этого делаются салат с тунцом ПП, а также заправка к нему:

  1. Сначала стоит сделать заправку. Для этого лимонный сок, оливковое масло, соль и перец, а также чеснок, пропущенный через пресс, перемешиваются друг с другом.
  2. Помидор нарезается небольшими ломтиками, как огурец, а болгарский перец – соломкой. Можно всё накромсать кубиками.
  3. Фета нарезается кубиками.
  4. Маслины мелко шинкуются колечками или соломкой.
  5. Подготовленные овощи перемешиваются с фасолью, фетой, рыбой и заправкой.

Салат айсберг был нужен для того, чтобы мелко порвать его на кусочки, а потом положить под диетический салат с тунцом при сервировке. Это блюдо готовится 45 минут, количество калорий на 100 гр составит 151 ккал, а БЖУ — 6,8/11.6/5.

салат тунец

Название салата Ингредиенты КБЖУ на 100 г

Опыт других людей

Диетический салат с тунцом — это настоящее вкусное открытие для любителей здорового питания. Люди, пробовавшие этот салат, отмечают его легкость, свежий вкус и насыщенность питательными веществами. Особенно понравилось, что существует целых 6 вариантов этого салата, каждый из которых уникален и интересен. Многие отмечают, что это отличный вариант для перекуса на работе или легкого ужина после тренировки. Даже те, кто изначально был скептически настроен к диетическим блюдам, признают, что этот салат — настоящее открытие.

https://youtube.com/watch?v=poKKHXo8Ry0

Кукурузный салат и солёными огурцами

Сочетание необычное, но если распробовать – очень сбалансированное. Чтобы приготовить простой салатик по этому рецепту, потребуется:

  • Консервы рыбные – 100 гр.
  • Куриные яйца – 2 шт. Их нужно сварить перед приготовлением блюда, хотя можно приготовить этот салат с тунцом без яиц.
  • Кукуруза – 1 банка.
  • Солёные огурцы – 100 гр.
  • Половина маленькой репчатой луковицы.
  • Сметана или майонез.
  • Зелень, авокадо, соль и перец – по вкусу.

Готовить само блюдо нужно будет так:

  1. Тунец без жидкости переносится из банки в салатник.
  2. Кукуруза добавляется к рыбе, всё перемешивается.
  3. Огурцы и яйца нарезаются кубиками. Лук мелко шинкуется.

Остаётся только заправить эту смесь сметаной или майонезом и тщательно перемешать. Всё сверху украшается зеленью.

Приготовление займёт около получаса. Здесь на 100 грамм 90 ккал, а БЖУ — 8,6/3,2/6,5. Здесь белковый уровень самый высокий, обратите внимание на этот рецепт.

салат тунец

С морской капустой

Не так много продуктов сочетается с самодостаточной морской капустой, однако, здесь она хорошо смотрится в компании тунца. Чтобы приготовить это простое блюдо, потребуется очень маленький список ингредиентов:

  • Консервированная рыба – 1 банка.
  • Куриные варёные яйца – 3–4 шт.
  • Морская капуста – 200 гр.
  • Зелень, соль и перец – по вкусу.

А собираться воедино они будут так:

  1. Рыба вытаскивается из банки и переносится в салатник.
  2. К нему добавляется вся морская капуста и яйца, измельчённые в кубики. В идеале в салат добавляются только белки, но это не обязательно.
  3. Останется положить только зелень, а потом ещё немного зелёного лука.

Обычно этот классический салат с тунцом ПП не заправляется, так как рыба и морская капуста оказываются довольно сочными. Но можно будет добавить немного соевого соуса. Время приготовления – полчаса, БЖУ на 100 грамм блюда — 12/6,5/28,9, а калорий — 222 ккал.

салат тунец

С творогом

Творог не частый гость в различных салатах, но прошлые рецепты легко доказали, что тунец сочетается с самыми разнообразными продуктами. Так что его соседству с творогом удивляться не нужно – стоит просто приготовить блюдо по этому рецепту и попробовать. А что всё получилось, нужно будет купить:

  • Смесь шпината и руколы – 50–100 гр.
  • Тунец – 100 гр.
  • Зернёный творог (6%) – 150 гр.
  • Семечки подсолнечника, соль, перец по вкусу.

А готовится салат в три шага:

  1. Шпинат с руколой помыть и высушить. Выложить в глубокую тарелку.
  2. Добавить рыбу, творог.
  3. Посыпать всё семечками, а потом перемешать.

Салат готов, он ничем не заправляется, так как сложно подобрать заправку, которая не испортит ни рыбу, ни творог.

Готовится этот салат с тунцом без яиц 10 минут, здесь на 100 грамм будет 105 ккал, а БЖУ — 11/6,2/1,3.

салат тунец

Заключение

Тунец пригодится в рационе не только как полезный источник белков, в котором нет ни грамма углеводов, но и как источник множества полезных витаминов, макроэлементов, жиров и кислот. Несмотря на то что некоторые рыбы, та же сёмга, имеют похожий состав КБЖУ, тунец всё равно часто встречается в рецептах. Ведь он очень вкусный и не выводится искусственно, поэтому любой тунец, который попадает на стол, точно не является фермерским продуктом, что повышает его ценность. Поэтому, если вы любитель рыбы и хотите попробовать диетическое и правильное питание, вам стоит хотя бы раз приготовить салат с тунцом ПП по рецепту из этой статьи.

Частые вопросы

Какие ингредиенты можно использовать для приготовления диетического салата с тунцом?

Для приготовления диетического салата с тунцом можно использовать свежие листья салата, помидоры, огурцы, красный лук, консервированный тунец, оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.

Какие преимущества имеет диетический салат с тунцом?

Диетический салат с тунцом богат белком, низкокалорийный, содержит здоровые жиры и много витаминов, что делает его отличным выбором для здорового питания.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Добавьте разнообразные овощи к салату с тунцом, такие как помидоры, огурцы, красный перец, лук или авокадо, чтобы обогатить его питательными веществами.

СОВЕТ №2

Используйте натуральные специи и травы, такие как базилик, петрушка, чеснок или лимонный сок, чтобы придать салату с тунцом свежий и яркий вкус.

СОВЕТ №3

Попробуйте добавить к салату с тунцом зерновые продукты, такие как киноа или цельнозерновую пасту, чтобы увеличить его питательную ценность и сделать более сытным.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации