Польза морепродуктов для человеческого организма давно доказана. Мало жира, много белка и витаминов: все это делает их незаменимыми для питания людей, заботящихся о своем здоровье. В чем польза кальмаров, и могут ли они причинить вред организму? Об этом в сегодняшней статье. Это полезный и низкокалорийный продукт.
Что содержится в кальмарах
В чем польза и вред
кальмаров
? Как и во многих других морепродуктах, в них есть большая часть витаминов и минеральных веществ, необходимых человеческому организму для нормальной жизнедеятельности.
Мясо кальмара состоит из:
- полноценных легкоусвояемых белков, являющихся строительным материалом для клеток костно-мышечных и соединительных тканей;
- жиров, в том числе жирных кислот омега-3;
- углеводов, в состав которых входят такие вещества, как лизин, аргинин, глицин, глутаминовая и аспарагиновая кислоты;
- витаминов А, С, D, Е, РР и группы В;
- минеральных веществ – цинка, меди, марганца, селена, фосфора, йода.
В 100 г продукта содержится:
- белков – 21,2 г;
- жиров – 2,80 г;
- углеводов – 2 г.
Калорийность отварного или приготовленного на пару моллюска составляет 122 ккал на 100 г продукта, жареного – 310 ккал.
Вещества, входящие в состав мяса кальмаров, обладают действием:
- мочегонным – помогают снять отеки;
- стабилизирующим – улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать артериальное давление и предотвратить образование тромбов;
- кроветворным – стимулируют образование красных кровяных телец;
- стимулирующим – активизируют мозговую деятельность и нормализуют обменные процессы в организме;
- укрепляющим – способствуют укреплению иммунитета и профилактике болезней, улучшают структуру волос, зубов и опорно-двигательного аппарата;
- восстанавливающим – оказывают регенерирующее воздействие на клетки печени, помогают укрепить стенки кровеносных сосудов;
- репродуцирующим – улучшают работу репродуктивной системы, улучшают потенцию у мужчин;
- омолаживающим – помогают улучшить состояние кожных покровов и укрепить волосяные луковицы.
Принесут кальмары пользу или вред, зависит от качества продукта и способа его приготовления. Наиболее полезны для организма отварные и консервированные моллюски, а наиболее вредные – сушеные.
В щупальцах моллюска много йода.
Мнение эксперта:
Блюда из кальмара являются ценным источником белка, железа, цинка и витаминов группы В. По мнению экспертов, регулярное употребление таких блюд способствует укреплению иммунитета, улучшению состояния кожи и волос, а также нормализации обмена веществ. Кальмар содержит таурин, который благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина и улучшает работу мозга. Благодаря низкому содержанию жиров и калорийности, блюда из кальмара могут помочь в поддержании здорового веса. Употребление кальмара также способствует улучшению пищеварения и снижению риска развития анемии.
Польза кальмаров для женщин
Кальмар для женщин полезен, благодаря содержанию полезных веществ в тушке и щупальцах, регулярное включение в рацион блюд из этого морепродукта:
- помогает продлить молодость кожи и замедлить признаки старения;
- способствует укреплению корней волос и улучшению их структуры, а также стимулирует кровообращение в тканях и улучшает снабжение их кислородом;
- благодаря присутствию в продукте антиоксидантов помогает выводить из организма вредные вещества и предупреждает заболевания желудка и кишечника;
- улучшает качество памяти, нормализует сон и повышает стрессоустойчивость женского организма;
- активизирует выработку гормона радости серотонина, что помогает нормализовать психоэмоциональный фон;
- помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и снизить риск образования атеросклеротических бляшек;
- дает возможность восполнить дефицит йода в организме и улучшить работу щитовидной железы;
- помогает обеспечить чувство насыщения и предупредить появление лишнего веса;
- повышает репродуктивные способности женского организма.
Внимание! Ученые доказали, что регулярное включение морепродуктов в питание помогает снизить риск инфаркта, инсульта и болезни Альцгеймера. Морепродукты полезны для здоровья женщин
Интересные факты
- Кальмар – источник полноценного белка.Он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для построения и восстановления тканей организма. Белок кальмара легко усваивается и не вызывает тяжести в желудке.
- Кальмар – богатый источник омега-3 жирных кислот.Эти жирные кислоты необходимы для здоровья сердца, мозга и зрения. Они также помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови.
- Кальмар – хороший источник витаминов и минералов.Он содержит витамины A, B12, C и D, а также минералы кальций, железо, магний, фосфор и цинк. Эти витамины и минералы необходимы для поддержания здоровья костей, мышц, нервной системы и иммунной системы.
При беременности и ГВ
Мясо кальмара входит в список продуктов, рекомендуемых для включения в рацион беременных женщин.
Регулярное употребление блюд из этого моллюска поможет удовлетворить возросшие потребности организма будущей мамы в витаминах и минеральных веществах. Входящий в состав морского продукта кобальт сохранит генетическую информацию и осуществит контроль за ДНК и РНК. Главное – использовать для приготовления блюд свежие и качественные сырые или консервированные морепродукты.
В меню питания кормящей матери кальмаров можно использовать через полгода после родов. Перед этим рекомендуется получить консультацию врача. Специалист объяснит, когда и сколько морепродуктов можно есть молодой маме.
Внимание! Для приготовления блюд лучше использовать диких кальмаров. Моллюски, выращенные в искусственных условиях, могут содержать вредные для организма будущей матери и ребенка антибиотики.
В период беременности лучше отдать предпочтение вареным кальмарам.
| Блюдо из кальмара | Польза для организма | Изменения в организме при употреблении |
|---|---|---|
| Салат из кальмаров | Источник белка, омега-3 жирных кислот, витаминов B12, E, селена и фосфора | Улучшение здоровья сердца, снижение риска развития болезней сердца и инсульта, улучшение когнитивных функций, укрепление иммунной системы, снижение риска развития рака |
| Кальмары, приготовленные на пару | Источник белка, омега-3 жирных кислот, витаминов B12, E, селена и фосфора | Улучшение здоровья сердца, снижение риска развития болезней сердца и инсульта, улучшение когнитивных функций, укрепление иммунной системы, снижение риска развития рака |
| Кальмары, жареные во фритюре | Высококалорийное блюдо, содержит много жира и соли | Увеличение риска развития болезней сердца, ожирения и диабета |
Опыт других людей
Блюда из кальмара не только вкусны, но и полезны. Люди отмечают, что после их употребления ощущается прилив сил и энергии. Кальмары богаты белком, железом и витамином В12, что способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление кальмаров может повысить уровень гемоглобина в крови и улучшить состояние кожи и волос. Благодаря содержанию тауринов, кальмары способствуют улучшению зрения и защите глаз от возрастных изменений. Кроме того, они содержат омега-3 жирные кислоты, которые благотворно влияют на мозговую деятельность и улучшают настроение.
Для мужчин
Полезны кальмары и для мужского организма. Благодаря высокой концентрации белка систематическое включение в меню блюд из этих продуктов помогает представителям сильного пола нарастить мышечную массу без прибавления лишнего жира.
Содержащийся в морепродуктах таурин восполняет дефицит энергии, нормализует психологический фон, борется с плохим настроением и сонливостью.
Антиоксиданты помогают справиться со свободными радикалами, очищая организм от вредных веществ, и снижают риск развития болезней желудка и кишечника.
Присутствующий в продукте калий способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению выносливости. А содержание цинка и селена оказывает благоприятное воздействие на репродуктивные функции мужчины – улучшает потенцию и повышает активность сперматозоидов.
Внимание! Перечисленными качествами в большей степени обладает вареный кальмар. К употреблению жареного продукта следует относиться осторожно, а от сушеного лучше вообще отказаться. Белковая пища делает мужчину сильнее.
Для детей
Кальмары – это настоящий кладезь витаминов и минеральных элементов.
В них почти нет жира, зато много белка, необходимого растущему детскому организму. Входящие в состав морепродукта микроэлементы помогают активизировать умственную деятельность и нормализовать работу нервной системы.
Содержащийся в продукте фосфор укрепляет костные ткани, а калий и магний способствуют нормальному развитию и функционированию сердечно-сосудистой системы.
Полиненасыщенные кислоты помогают нормализовать психологический фон малышей, что особенно важно в период возрастных кризисов, и стабилизировать их эмоциональное состояние.
Кальмары нужно включать в рацион ребенка. А когда и сколько их давать, расскажет детский диетолог.
Внимание! До трех лет морепродукты детям морепродукты давать не рекомендуется. Для детей морепродукты лучше готовить без майонеза
При похудении
Благодаря высокому содержанию белка, помогающему на долгое время обеспечить чувство насыщения, и почти полному отсутствию жира морской кальмар является идеальным продуктом для включения в меню для похудения.
Полезные вещества, из которых состоит моллюск:
- помогают избавиться от чувства голода;
- способствуют устранению отечности;
- улучшают обменные процессы в организме, что помогает «сжигать» лишние килограммы.
Слишком часто есть морепродукты во время похудения не обязательно. Достаточно будет включить их в меню обеда или ужина.
1 день такой диеты может выглядеть следующим образом:
- завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат и зеленый чай без сахара;
- обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба;
- полдник – яблоко или грейпфрут;
- ужин – отварной кальмар с овощами, несладкий чай.
В качестве основного продукта монодиеты кальмаров использовать не рекомендуется.
Эти морепродукты часто употребляют приверженцы сыроедения. Польза сырых кальмаров пока не доказана, поэтому лучше все-таки отдать предпочтение вареным кальмарам
Внимание! В рацион худеющего человека можно включать только вареные моллюски или приготовленные на пару. Употребление жареных продуктов пользы не принесет. Блюда из кальмаров помогут сбросить лишний вес.
Противопоказания
Кальмар, как и другие продукты питания, может быть полезен не для всех.
С осторожностью к употреблению блюд из кальмара следует относиться:
- людям, склонным к аллергическим реакциям или страдающим индивидуальной непереносимостью данного ингредиента;
- страдающим заболеваниями поджелудочной железы;
- при повышенном содержании в крови холестерина;
- молодым мамам в период грудного вскармливания;
- детям до 3-х лет
Кальмар признан экологически чистым продуктом. Однако употребление некачественных или выращенных в экологически небезопасных условиях моллюсков может стать причиной пищевого отравления.
Не принесет пользы здоровью и употребление в пищу столь популярных сегодня сушеных кальмаров, которые часто используют в качестве закуски к пиву. В таких продуктах много соли. Поэтому большая любовь к ним может грозить появлением отеков и нарушением работы выделительной системы. А присутствующий в подобных закусках глутамат натрия, который недобросовестные производители часто добавляют для улучшения вкусовых качеств, вполне способен при регулярном поступлении в организм стать причиной развития или обострения самых разных болезней.
Сушеные кольца могут быть вредны для здоровья.
Кальмары и холестерин
В результате ряда исследований, проведенных учеными-медиками, было доказано, что содержание холестерина в кальмарах, особенно жареных, превышает допустимую норму. Исходя из этого, можно сделать вывод, что большую пользу организму принесут блюда, в состав которых входят вареные, запеченные без жира или приготовленные на пару моллюски.
Теперь о жареных морепродуктах: если здоровому человеку употребление их в разумном количестве не причинит особенного вреда, то людям с повышенным содержанием холестерина в крови от подобных деликатесов с жирным соусом лучше отказаться. В этом случае кальмар принесет вред.
В жареном продукте холестерина больше, чем в отварном.
Как правильно выбирать
Чтобы блюда из кальмаров были вкусными, в процессе приготовления нужно использовать свежие и качественные продукты.
В процессе выбора следует обращать внимание на:
- цвет, который может быть белым, розовым или розово-фиолетовым. Присутствие желтизны указывает на низкое качество продукта, спровоцированное нарушением сроков его хранения. Если это замороженный кальмар, изменение цвета может говорить о неоднократной заморозке и разморозке моллюска;
- внешний вид – поверхность качественного кальмара не имеет повреждений. Если это замороженный продукт, тушки должны свободно отделяться друг от друга. От приобретения слипшихся моллюсков или покрытых внушительным слоем ледяной глазури лучше отказаться;
- упаковку в случае приобретения фасованного кальмара. Она должна быть целостной, без разрывов и потертостей. В пакете или коробке не может быть снега, а на обратной стороне должны быть указаны дата изготовления и срок хранения продукта;
- размер тушки – мелкие особи обладают более выраженным вкусом, чем крупные.
Кальмар – это скоропортящийся продукт, поэтому для того, чтобы он не утратил полезные свойства, хранить моллюска следует исключительно в морозильной камере. Не рекомендуется несколько раз замораживать и размораживать продукт.
Выбирая между очищенными и неочищенными особями, лучше отдать предпочтение последним. Под действием химических составов, которые используют на производстве для очищения моллюска, продукт теряет некоторую часть ценных веществ.
Совет! Чтобы блюдо получилось вкусным и нежным, очень важно не испортить главный ингредиент. Этот морепродукт не нужно долго варить, достаточно просто опустить его в кипящую воду на 3–4 мин, и он будет готов.
Мясо кальмара – это вкусный и нужный организму продукт, который содержит массу полезных веществ и практически не имеет противопоказаний к употреблению. Доступность морепродукта, полезные свойства и простота приготовления дают возможность регулярно радовать себя и своих близких блюдами, главным ингредиентом которых является этот морской обитатель.
Частые вопросы
Чем полезны кальмары человеку?
Мясо кальмара богато йодом, фосфором, железом, калием, цинком, кобальтом, селеном и натрием, а также омега-3 и омега-6, витаминами группы В, Е, РР, А и С. Кстати, 100 г кальмара содержит почти половину суточной нормы витамина В12, который необходим для нормального кроветворения и работы нервной системы.
Сколько раз в неделю можно есть кальмары?
Кальмар однозначно должен входить в рацион заботящихся о фигуре и здоровье людей, но излишнее его употребление нежелательно. Оптимально — 1-2 раза в неделю. Чем больше разнообразных продуктов получает наш организм, тем лучше.
Чем полезен варёный кальмар?
Морской моллюск является ценным источником животного белка и витаминов гр. В. Систематическое включение продукта в пищу способствует не только поддержанию холестерина на необходимом уровне, но и укреплению стенок сосудов.
Почему нельзя есть кальмаров?
По словам диетологов, у некоторых людей может быть непереносимость кальмаров. А учитывая тот факт, что кальмары впитывают в себя ртуть из морской воды, после их употребления могут возникнуть расстройства нервной системы. Поэтому слишком часто употреблять их не стоит.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Добавьте кальмары в свой рацион, чтобы получить ценные белки, железо, витамины группы В и минералы, такие как цинк и медь.
СОВЕТ №2
Используйте кальмары в кулинарии как замену более калорийным морепродуктам, чтобы поддерживать здоровый вес и контролировать уровень холестерина в крови.
СОВЕТ №3
Приготовьте кальмары с минимальным количеством масла и добавьте свежие овощи, чтобы получить легкое и питательное блюдо, благоприятное для пищеварения.
