Традиционный овощной салат с тунцом

Салаты с консервированным тунцом и овощами легкие и питательные. Они подойдут и вегетарианцам, и людям, ведущим здоровый образ жизни и следящим за полноценным питанием. Тем, кто не может выделить много времени на приготовление ужина, тоже следует обратить внимание на эти блюда, ведь они готовятся быстро и практически не требуют варки ингредиентов, кроме яиц. А если сварить их заранее и держать в холодильнике, то время приготовления сократится вдвое.

Легкий салат

Несмотря на легкий вкус, этот рецепт салата с овощами поможет быстро утолить чувство голода и насытить организм полезными для здоровья компонентами.

Ингредиенты

• Натуральный консервированный тунец
  100
  гр
• Огурец
  1
  шт
• Яйцо куриное
  2
  шт
• Томат
  2
  шт
• Зеленый салат
  1
  пучок
• Оливковое масло
  2
  ст/л
• Горчица
  1
  ч/л
• Лимонный сок
  2
  ст/л
• Соль и пряности по вкусу

На порцию

Калории:

451

ккал

Белки:

20.6

г

Жиры:

35

г

Углеводы:

8.6

г

Шаги

20 мин.

Видео-рецепт

Печать

• Тарелку с огурцами и помидорами промыть под проточной водой. Если готовите блюдо зимой и используете парниковые, то желательно перед применением вымочить их в соленой воде 30 минут. Дать стечь воде и нарезать на кубики.
• Яйца варить 10 минут. Залить холодной водой. Когда остынут, почистить и разломать вилкой.
• Листья салата вымыть, дать стечь воде и порвать их руками, выкладывая по краям порционной тарелки.
• Смешать оливковое масло с горчицей и добавить лимонный сок. Специи к соусу добавить по своему усмотрению.
• На рваные зеленые листья выложить нарезанные огурцы и томаты, затем яйца, полить соусом.
• Сверху положить тунец консервированный.

Можно подавать к столу.

Совет. Внимательно читайте состав, указанный на рыбных консервах. Если кроме рыбы, соли и специй, присутствует растительное масло, значит, консервы изготовлены из размороженной, а не свежей рыбы.

Мнение эксперта:

Эксперты отмечают, что традиционный овощной салат с тунцом является идеальным выбором для здорового и вкусного обеда. Сочные овощи, обогащенные витаминами, в сочетании с нежным тунцом, богатым белком и омега-3 жирными кислотами, делают этот салат питательным и полезным для организма. Кроме того, он легко приготовить и подходит для разнообразных диет. Эксперты советуют включать традиционный овощной салат с тунцом в рацион как прекрасную альтернативу более тяжелым и калорийным блюдам.

https://youtube.com/watch?v=poKKHXo8Ry0

Классический салат

Рецепт приготовления этого блюда так же прост, как и предыдущий. Салатик не так разнообразен овощами, но более сытен, остр и калориен, так что его ингредиенты прекрасно подойдут, если нужно быстро утолить чувство голода.

Вам понадобится:

• 150 г натурального консервированного тунца;
• 2 вареных куриных яйца;
• 100 г твердого сыра;
• 2 средних томата;
• 1 небольшая репчатая луковица;
• 1 зубчик чеснока;
• 2 ст.лож. майонеза;
• 1 щепотка соли;
• 0,5 ч.лож. черного молотого перца.

Рассчитываем калорийность:

У вас выйдет 2 порции по 380 г каждая.

Энергетическая ценность 1 порции – 588,7 ккал.

Белки – 45,4 г;

Жиры – 39,2 г;

Углеводы – 12 г.

Время приготовления перед готовкой: 10 мин.

Время готовки: 15 мин.

Пошаговый рецепт

1. Поставить варить яйца на 10 минут. Когда остынут, измельчить и выложить сверху.
2. Пока они варятся, приготовить другие ингредиенты. Помыть и высушить помидоры. Нарезать их кубиками и выложить на блюдо.
3. Почистить луковицу и нарезать мелкими кубиками. Добавить к помидорам.
4. Сыр натереть на мелкой терке и отправить к остальным ингредиентам.
5. Измельчить в давилке чеснок.
6. Открыть банку консервов и выложить тунца, сверху посыпав молотым чесноком.
7. Посолить и добавить перец.
8. Залить майонезом и перемешать.

Можно начинать кушать.

Интересные факты

1. Традиционный овощной салат с тунцом является популярным блюдом во многих странах мира, особенно в Средиземноморье. Он часто подается в качестве закуски или основного блюда.

2. Традиционный овощной салат с тунцом обычно содержит такие ингредиенты, как помидоры, огурцы, лук, перец, оливки, тунец, сыр фета и заправка из оливкового масла и лимонного сока.

3. Традиционный овощной салат с тунцом является не только вкусным, но и полезным блюдом. Он содержит большое количество витаминов, минералов и полезных жиров, которые необходимы для поддержания здоровья организма.

Салат с тунцом и овощами Простой рецепт Вкусного салата

Опыт других людей

Традиционный овощной салат с тунцом завоевал сердца любителей здорового питания. Люди отмечают его легкость, свежий вкус и богатство питательными веществами. Овощи придают салату хрустящую текстуру, а тунец добавляет белок и незаменимые жирные кислоты. Многие отмечают, что этот салат отлично насыщает и подходит для легкого обеда или ужина. Благодаря своей простоте и полезным свойствам, он стал популярным выбором для тех, кто следит за своим здоровьем.

Заключение

Попробовав на вкус оба овощных салата с тунцом, вы сможете выбрать для себя более приемлемый и использовать его, когда нужно быстро приготовить ужин или если на пороге неожиданно появились незваные гости. В любом случае такая еда вкусна и полезна.

Готовлю за 5 Минут! Невероятно Вкусный Салат с Тунцом! Простой рецепт.

Частые вопросы

Какие ингредиенты обычно используются в традиционном овощном салате с тунцом?

Обычно в традиционном овощном салате с тунцом используются свежие овощи, такие как помидоры, огурцы, лук, перцы, а также консервированный тунец.

Какой соус обычно добавляется в традиционный овощной салат с тунцом?

Обычно в традиционный овощной салат с тунцом добавляют соус на основе оливкового масла, уксуса, горчицы и специй для придания вкуса.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Используйте только свежие овощи для приготовления салата, так как они придадут блюду яркий вкус и хрустящую текстуру.

СОВЕТ №2

Добавьте немного оливкового масла и лимонного сока в салат для придания дополнительной сочности и свежести.

СОВЕТ №3

Приготовьте тунец нежаренным или запеченным, чтобы сохранить его натуральный вкус и питательные свойства.