Когда мы говорим о морепродуктах, первыми на ум приходят рыбы, креветки, моллюски. Богатство растительного подводного мира использовать в кулинарии первыми стали страны восточной Азии. Яркий тому пример – водоросли вакаме.
Что это
В научной сфере это растение называется ундария перистая (другие названия: вакамэ, миек). Оно относится к группе бурых водорослей и является одним из самых распространенных ее видов. Фермеры Японии, Кореи и Китая давно культивируют водоросль в прибрежных зонах. Ее продолговатые листья темно-зеленого или бурого цвета, достигают до 2 м длины.
Это популярный продукт в восточноазиатской кухне. Листья вакаме на вкус соленые со сладковатым привкусом. Обычно продаются в сушеном или маринованном виде. Из них делают салаты и первые блюда, подают в качестве гарнира. В Америке, странах Европы и не только держится высокий спрос на азиатскую кухню. Потому многие интересуются водорослями вакаме, что это за экзотический ингредиент, в чем его польза и как правильно его готовить.
Мнение эксперта:
Водоросли вакаме – это популярный ингредиент в японской кухне, который привлекает внимание как своей пользой, так и потенциальным вредом. Эксперты отмечают, что вакаме богато минералами, витаминами и антиоксидантами, что делает его отличным выбором для поддержания здоровья. Однако, излишнее употребление водорослей в пищу может привести к избытку йода и некоторым другим минералам, что в свою очередь может негативно сказаться на щитовидной железе.
Что касается рецептов приготовления, эксперты рекомендуют добавлять вакаме в супы, салаты и роллы, чтобы получить максимальную пользу от этого продукта. Однако, важно помнить о мере и не употреблять водоросли вакаме в больших количествах.
Таким образом, вакаме может быть ценным дополнением к рациону благодаря своим питательным свойствам, но важно употреблять его с умом, чтобы избежать потенциального вреда для здоровья.
Польза и вред
Главное достоинство водорослей вакаме заключается в том, что в них много витаминов и других полезных веществ. Это не просто вкусный продукт. Его употребление в пищу поможет восполнить дефицит многих микро- и макроэлементов. Это натуральный низкокалорийный продукт, выращенный в естественных условиях. Потому так популярен среди приверженцев здорового правильного питания.
Богатый клеточный состав благотворно влияет на многие системы органов человека. Водоросли миек хорошо употреблять в качестве профилактики различных заболеваний, вызванных нехваткой следующих элементов:
- йода,
- марганца,
- магния,
- активных кислот (фолиевой, омега-3, пантотеновой и др.),
- кальция,
- меди,
- железа,
- селена,
- фосфора,
- фолатов,
- витаминов A, C, D, E, K, B12 и др.
Большинство диетологов считают вакаме абсолютно безвредным продуктом. Его можно употреблять каждому (только при отсутствии индивидуальной непереносимости). За счет низко калорийности его часто рекомендуют включать в рацион диетологи, особенно для борьбы с лишним весом.
ВАЖНО: Растение широко используется в китайской и корейской косметологии. Оно способно выравнивать цвет кожи, избавлять от пигментных пятен. Потому его часто используют для изготовления кремов и масок.
Рассмотрим подробнее пользу водорослей вакаме для человеческого организма.
Читайте также:
Для костей и мышц
Согласно анализу клеточного состава, в 100 гр готового продукта содержится около 15% суточной потребности организма в кальции. Дефицит этого химического элемента может привести к ломкости ногтей, выпадению волос, проблемам с зубами. При хронической нехватке организм начинает «вытягивать» кальций из костной ткани. Это приводит к хрупкости и пористости костей (остеопорозу).
Особенно важно не допускать дефицита кальция детям в период активного роста, а также беременным и женщинам на грудном вскармливании.
Для сердца и сосудов
Клинические испытания подтверждают, что регулярное употребление водорослей вакаме способно снижать артериальное давление. Это хороший помощник для гипертоников – натуральный и безопасный.
Снижение уровня холестерина в крови также можно достичь включением в рацион этого растения. Повышенный холестерин со временем образует так называемые бляшки на стенках сосудов. Это приводит к сужению просвета сосудов и постепенной их закупорке (атеросклерозу). Результатом этого процесса может стать инсульт или инфаркт. Вакаме поможет предотвратить многие сердечно-сосудистые проблемы.
Для мозга и нервов
Богатый на железо и магний морской ингредиент можно добавлять в свое меню для поддержания работы мозга и нервной системы. Эти вещества улучшают когнитивную деятельность головного мозга, а также способствуют активизации «скрытых» защитных сил организма.
Для ЖКТ
Фукоксантин, который обнаружили в клетках ундарии, препятствует накоплению жира организмом. Это особенно актуально для людей, которые стремятся похудеть. Низкое количество калорий также этому способствует.
Для печени
Ундария перистая помогает работе печени, снижая уровень опасных триглицеридов и омолаживая ее клетки. Печень является важным фильтром в организме. Она выводит из крови токсины и другие ядовитые соединения. Таким образом, печень очищает кровь, а значит, и весь организм от вредных веществ.
-
Читайте также:
Для щитовидной железы
Йод – это микроэлемент, которого много во всех морепродуктах. Он необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Его дефицит приводит к гипотиреозу, нарушению гормонального фона, снижению иммунитета, лишнему весу, выпадению волос и т.д.
Для иммунитета
Вакаме содержат жирные кислоты Омега-3, которые называют «эликсиром долголетия». Они положительно влияют на многие функции организма: работу головного мозга, сердечно-сосудистую систему. Также антиоксиданты замедляют старение клеток, влияя на организм как омолаживающее средство. Комплексное действие благоприятно сказывается на здоровье, улучшая его защитные механизмы.
В начала 2000-х ученые обратили внимание на особое вещество в клетках ундарии – лигнан. А именно – на возможность этого соединения противостоять развитию злокачественных опухолей, особенно рака груди. Показателен и тот факт, что в Японии и Корее наблюдается более низкий уровень онкологических заболеваний, чем в других странах.
Интересные факты
-
Водоросли вакаме — источник йода, который необходим для нормальной работы щитовидной железы. Всего 100 г вакаме содержат суточную норму йода для взрослого человека.
-
Водоросли вакаме содержат большое количество витаминов и минералов, включая витамины А, С, Е, К, кальций, железо, магний и калий. Эти вещества необходимы для поддержания здоровья костей, зубов, кожи, волос и ногтей.
-
Водоросли вакаме обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Свободные радикалы являются одной из основных причин старения и развития многих заболеваний, включая рак.
Вакаме для женского здоровья
Железо, кальций и марганец способствуют облегчению симптомов ПМС и болезненных менструаций. Женщины с дефицитом этих элементов, отмечают нерегулярный менструальный цикл, мигрени, перепады настроения.
В китайской народной медицине издавна использовали эти водоросли для лечения раковых опухолей. Позже ученые выделили в них фукоксантин – вещество, способное влиять на клетки рака молочных желез, подобно химиотерапии.
При беременности
Вакамэ – это настоящий кладезь полезных элементов, которые нужны любой женщине детородного возраста. Планируя беременность или после родов женщинам важно восполнять свои «запасы». Ребенок должен получать все необходимое во время вынашивания и после родов при грудном вскармливании. Растительные морепродукты – легкий способ вернуть фигуру после родов и восстановить жизненные силы.
| Свойство | Польза | Вред |
|---|---|---|
| Содержание йода | Поддерживает работу щитовидной железы | Избыток йода может привести к гипертиреозу |
Опыт других людей
Водоросли вакаме – это популярный ингредиент в японской кухне, который завоевывает популярность и за ее пределами. Люди отмечают, что вакаме обладает высоким содержанием минералов, витаминов и антиоксидантов, что делает их полезными для здоровья. Они помогают укрепить иммунитет, улучшить пищеварение и поддерживать здоровье кожи. Однако, как и с любым продуктом, важно употреблять их с умеренностью, так как избыток может привести к избыточному потреблению йода. Вакаме можно добавлять в супы, салаты, роллы или использовать для приготовления вкусных морепродуктов.
-
Читайте также:
Применение в кулинарии
Ундария перистая имеет нежный сладковатый вкус и одновременно – соленый. Продается она в сушеном виде. Перед этим листья разрезают на кусочки. Чтобы приготовить блюдо с вакаме, достаточно залить сухие листья теплой водой и оставить на 15 минут. Водоросли набухают и увеличивают объем в 4-5 раз, приобретая естественный зеленый цвет. Они становятся мягкими, скользкими, но не утрачивают приятного легкого хруста.
Другая термическая обработка не нужна. Иначе продукт потеряет многие полезные свойства. Благодаря таким качествам, водоросль любят готовить сыроеды и вегетарианцы.
В азиатской кухне главными рецепты с использованием вакамэ – это суп мисо и салаты. Также его иногда подают в качестве закуски, приправленной соевым соусом или уксусом.
Салат из водорослей вакаме
Это блюдо готовится очень быстро и требует минимум ингредиентов.
Ингредиенты
- Сухие водоросли
15
гр - Кунжут
40
гр - Сок лайма или лимона
40
мл - Соевый соус
30
мл - Огурец
120
гр
На порцию
Калории:
272
-
Читайте также:
ккал
Белки:
11.1
г
Жиры:
19.7
г
Углеводы:
12.6
г
Шаги
17 мин.
Видео-рецепт
Печать
- Для начала водоросли нужно залить теплой водой и оставить на 15-20 минут размокать. После этого слегка подсушить и нарезать соломкой.
- Затем нарезать огурец, добавить кунжут (перед этим его можно слегка обжарить). В конце заправить соевым соусом и соком лимона/лайма. Нежный и полезный салат готов к употреблению. Огурец по желанию можно заменить яблоком.
Сушеные вакаме
На полках магазинов это растение чаще всего встречается в сушеном виде, упакованное в пакеты. Так продукт хранится длительное время, не портится и сохраняет свои полезные качества.
Чтобы использовать водоросли для приготовления какого-либо блюда, достаточно залить их теплой водой, как описано выше. Чем мельче нарезаны листья, тем меньше времени понадобится для размачивания. Они быстро впитывают влагу и увеличиваются в размерах, поэтому воду не стоит жалеть.
Иногда листья варят в кипящей воде, достаточно всего пары минут. После нужно откинуть водоросли на дуршлаг и промыть холодной одой.
Продаются растения и в прессованном виде. В этом случае их удобнее сначала мелко нарезать, а потом заливать водой.
Мисо суп с вакаме
Это рецепт самого популярного первого блюда восточной кухне. Любят его и в Европе, и в Америке, и в странах постсоветского пространства. Готовится он просто и быстро, а вкус поражает нежностью и оригинальностью.
Для мисо необходимы следующие ингредиенты:
- куриный бульон – 1 л (1000 гр.);
- паста мисо – 200 гр.;
- сыр тофу – 100 гр.;
- сухие вакаме – 2 ст.л. (15 гр.)
- лук – 100 гр.;
- кунжут – 30 гр.
Сначала рекомендуется развести пасту мисо в небольшом количестве бульона. Затем нарезать кусочками среднего размера тофу, водоросли и лук, высыпать их в кипящий бульон на 2 минуты. Далее добавить разведенную пасту и выключить огонь. Выложить в тарелку, посыпать кунжутом – суп мисо готов.
ВАЖНО: Рекомендуется есть суп сразу после приготовления, не оставляя его на потом. Так вы сможете оценить не только его вкус, но и непревзойденный аромат.
Заключение
Специалистами так и не найдено явно выраженного вреда ундарии перистой для человека. Но если вы пробуете ее впервые, ограничьтесь небольшой порцией, чтобы оценить реакцию организма на экзотический продукт.
Частые вопросы
Как правильно есть вакаме?
Как это есть Вакаме используют в кулинарии в сушеном или соленом виде. Водоросли добавляют в мисо-суп и миеккук, салаты, закуски. Продукт сочетается с соевым соусом, уксусом, авокадо, свежим огурцом, рукколой, морепродуктами. Сушеные водоросли при варке увеличиваются в размере в 4 раза.
Как заваривать водоросли вакаме?
Как приготовить водоросли вакаме Делать это следует с соблюдением определенных правил: водоросли нужно погрузить в большую емкость, залить теплой водой и подержать около пяти минут, затем воду необходимо вылить, водоросли, быстро обдав кипятком, сразу же стоит положить в очень холодную воду, желательно со льдом.
Кому нельзя вакаме?
Ввиду того, что водоросли вакаме содержат большое количество солей, они могут задерживать лишнюю жидкость в организме. Не рекомендуется употреблять в пищу этот продукт гипертоникам, беременным (2-3 триместр), людям с заболеваниями почек.
Можно ли есть вакаме сухими?
Можно есть сухими, но в сухом варианте немного жесткие.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Добавляйте вакаме в супы и салаты, чтобы обогатить их питательными веществами, такими как йод, кальций и витамины.
СОВЕТ №2
Перед использованием вакаме рекомендуется ее замочить в воде, чтобы она набухла и стала мягкой.
СОВЕТ №3
Используйте вакаме в качестве замены обычным морским водорослям в рецептах, чтобы получить более насыщенный вкус и больше питательных веществ.
